nogi trening

04.11.2012 Trening - dzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2b02beb409d44568a43ce07ffc12813.jpg 1. Trochę mocy zabrakło pod koniec %-) 2. ciężko po każdej serii nogi jak z waty 3. ostatnia seria #-P 4. Pierwsza seria x 20 powtórzeń, później łydy nie wytrzymywały więcej niż 15 }:-( 5. nogi w górze i po tym wszystkim byłam tak zmachana, że nawet nie [...]

[...] - wiosłowanie głownią trzymaną jednorącz 8,10,10,12 NIE MASZ ŻADNEGO ĆWICZENIA NA PROSTOWNIKI GRZBIETU, WYWAL JEDNO Z WIOSŁOWAŃ Czwartek - dzień wolny Piątek - Barki, nogi TUTAJ RÓWNIEŻ ZŁA KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ, BO NOGI POWINNY BYĆ PIERWSZE #Barki *stojąc - unoszenie sztangielki bokiem 8,10,10,12 *stojąc - unoszenie sztangielki przodem [...]

[...] to potem jestem pelny do wieczora, co moge zrobic zeby wiecej jesc? Jesli chodzi o trening to cwicze 6 razy w tyg: pn bicek + klata wtorek tricek + barki sroda plecy + nogi czw bicek + klata piatek tricek + barki sobota plecy + nogi robie zawsze po 3 cwiczenia na kazda partie, zawsze po 5 serii, 20, 20, 2o, 20, 15 powtorzen, przerwy miedzy [...]

[...] , szczególnie z tyłu nóg, więc przeznaczyłam dzień na regeneracje. Było tylko 25 km na rowerze w niedoczasie, więc bardzo szybko. I przysiady przy ścianie i wymachy do tyłu nogi ile się da, ale wcale okazji do wykonywania tego ruchu dyskretnie nie jest tak dużo jak mi się wydawało. Dzisiaj mam w planach trening dzień 4, a zaraz po pracy pędzę do [...]

Saida, w określeniu się to właśnie :-? próbowałam już to tłumaczyć na stronie 8 i 9, poszło jakoś w złą stronę i teraz się boję@-| 1. Bardzo mi dobrze idzie z treningami, wciąż zwiększam ciężary, poznałam nowe ćwiczenia, mam nowe motywacje. 2. Niewyobrażalnie dużo dobrego daje mi prowadzenie mojego dziennika tu na forum, Twoje uwagi i wcześniejsze [...]

[...] staram się jak mogę najbardziej, czasami, a właściwie zawsze, ledwo po schodach z klubu wychodzę, a po wznosach bioder kręci mi się w głowie. Nic się nie obijam. Miękkie nogi zrobiłam dwa razy, bo tak wystarczyło mi czasu (to moja przerwa lunchowa w pracy i mam limit) i ponieważ to trening wytrzymałościowy, to starałam się robić dosyć szybko [...]

[...] zobaczyc Wasze fotki before&after zalegle notki: poniedzialek, 25 MAJA: aero na czczo 50 min (po mocnej kawie) (troche pobolewal miesien z przodu piszczeli prawej nogi) dieta 1800kcal (dzien 1-szy): 1: owies, jajka, jablko 320 kcal 2: j.w. 3: makaron raz, udko kurczaka (tluszcz wytopiony), kapusta, orzechy 400kcal 4: j.w. 5: udko, [...]

[...] , dołożyłam 3a. przysiad goblet 3x6-8 superseria : 3x19kg (3x19kg) - ok , kg zostają , bo ręce mają problemy 3b. wypady 3x6 - 8,5kg (8,5kg) - myślałam , że dołożę, ale nogi jak z waty już +brzuch Po treningu mnie mdliło, nogi jak z waty . Chwila zanim doszłam do siebie. Do tego mega głód!!! Tydzień 6, dzień 41 DT Miska wg założeń + - [...]

[...] Trening póki co taki jak niżej, może coś w międzyczasie znajdę lepszego. Dzień 1. 1. przysiad przedni 5 x 8-10 2a. suwnica nogi neutralnie na środku, 4 x 12-15 2b. bułgar 4 x 12-15 3. wypady na zmianę 3x 8-10 na stronę 4. prostowanie nóg 3 x 15-20 Dzień 2. 1. WL na płaskiej 4 x 8-10 2. wiosło [...]

[...] kompie i miałam i licznik i komendy... (Wycwiel, Iti pozdrawiam };-) ). https://youtu.be/w-Bd6ZimdEs 5. Brzuch: a) kółko 3x: 2 ze stania+ 12 z kolan b) turlanie piłki 3x: 5 (nogi proste)+ 10 (ugiete) Była też próba poziomki, żeby zobaczyć jak dużo mi brakuje. Jest film z bonusem, przy okazji pouczający, żeby mądrze dobierać sprzęt treningowy |-) [...]

[...] to troche za duzo dla moich nuk :-( Wczesniej mialam na zmiane trening nog i lapek, wiec wypadalo albo w srode i dopiero w niedziele, albo w piatek i srode. Teraz cwicze nogi na kazdym treningu, do tego kilkadziesiat przysiadow i burpee codziennie, w pracy 10h, w domu tez nie usiade, trening... no i nuki sie buntuja :-( W zwiazku z tym chyba [...]

[...] burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy 4x rolki 40 min Ale ze mnie cienias... Nie lubie mountain climbers, bo nogi nie chca wspolpracowac #-P Kondycja po przerwie tragiczna. Przy drugim obwodzie myslalam, ze zrobie tylko 3, ale udalo sie 4. Zmeczylam sie... %-) MISKA W koncu [...]

[...] dlozyc ciezar i zrobic mniej wypadow, niz zadane liczbe potorzen z mniejszym ciezarem, wiec nie bede sobie ulatwiac %-) Interwaly... juz podczas rozgrzewki bylo ciezko, bo nogi mialam jak z olowiu, nie chcialy sie odrywac od ziemi. Udalo sie zrobic tylko 3 interwaly a i tak ostatni to marny byl :( Tylek po powrocie do domu bolal mnie tak, ze [...]

[...] to kompleks sztangowy ;-) TRENING http://img138.imageshack.us/img138/2541/kompleks.jpg Jak zwykle zarzut i push press mnie wykonczyly, w ostatnim obwodzie rece sie trzesly i nogi %-) Sie zmeczylam, ale pogoda fajna wiec mnie ponioslo i pobiegalam troche. Tempo na poczatku niezle, ale ledwo oddech lapalam ;-) Jakies pol godziny po powrocie do domu [...]

liczę ze jeszcze kiedyś tu zajrzysz %-) pozniej postaram się zmodyfikować ten trening tak zeby to mialo ręce i nogi. chwilowo uciekam bo mam parę rzeczy do zrobienia a i na trening trzeba zaraz isć. pozdrawiam

[...] treningów (mówie tu tylko o treningi dzielonym, 3 dniowym, nie wnikam w inne podziały). No bo tak, przy tym który podaleś: wtorek:klata+plecy czwartek barki+nogi sobota:triceps+biceps+przedramiona w czwartek barki nie będą w pełni sił, bo będą zmęczone po klatce. W sobote, triceps nie będzie w pełni sił, bo będzie zmęczony po [...]

Przy 3 dniach ciężko to będzie rozbić, a nogi z bicepsem to katastrofa. Mógłbyś zrobić push/pull/legs, to znaczy nogi + plecy z bicepsem i bokiem oraz tyłem barków + piersiowe z tricepsem i przednim aktonem barków Na początek lepsze będą bardziej "całościowe" zestawy. Mam 3 propozycję- Roniego, Antka i prototyp mojego treningu. Są 4 zestawy, ale [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Unoszenie ramion z hantlami 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek wolne Środa Nogi+Plecy+Biceps [...]

naskok podobnie robie--> dokrok i wyskok (rece jesli bedziesz obie dawal jak do bloku to dobrze bo ci sie gorna czesc jeszcze wyrobi i sila w zamachu z jednej nogi to stoje pod koszem i skaczac caly czas na niej staram sie doskoczyc do kosza (nie wychodzi ale bez rozbiegu! laduje na 1 nodze i z niej wyskakuje - potem zmiana nog co do [...]

n4n smigam jak smigam, staram sie wymeczyc nogi jak tylko moge, a to tez wchodzi ty psyhika i wiaraw to ze sie uda mysle ze nic sie nie stanie z treningiem we wtorek o 10 andy bedzie przeciez latal, nie ma co idz powsadzaj sobie na kosz to Ci przejdzie wocio mi tez sie dzisiaj luzacko robilo, zauwazylem ze wyskok sie poprawil (nawet przy [...]